갱년기 증상 갱년기 영양제 추천

갱년기 증상을 겪고 있다는 건 폐경이 진행되고 있다는 말과 같습니다. 즉 체내 에스트로겐 호르몬이 감소하며 변화가 찾아오는 것인데요 이렇게 갱년기 증상이 관리없이 지속되면 심적인 우울증 그리고 골다공증과 심혈계질환과 같은 질병이 빠르게 찾아옵니다.

갱년기 관리에는 크게 두가지 방법이 있습니다. 첫째 규칙적인 생활습관을 유지하는것과 둘째 갱년기 관리를 위한 영양제를 복용 하시는 겁니다. 영양제는 특히 호르몬에서 시작되는 갱년기 증상을 효과적으로 완화시켜주며 효율적인 관리를 도와줍니다.

여성 갱년기 관리를 위해 영양제가 매우 중요한 만큼 정부에서는 식품안전나라 정보기관을 통해 갱년기에 좋은 영양제 안전정보를 등록하여 안심하고 복용할 수 있도록 돕고 있습니다. 정부에서 안전인증을 한 갱년기 영양제 정보는 아래 링크를 통해 확인 하실 수 있습니다.

갱년기 치료방법에는 양약과 한방치료 두가지 방법이 있습니다. 양약은 호르몬 치료제로 처방이 되는 반면에 한방치료는 여성 몸에 저하된 장기와 기력을 보충해 주는 약재로 이루어 집니다. 따라서 많은분들이 한방치료를 이용하고 계신데요 아래링크를 통해 경희대한의원 예약을 하시고 전문의께 진맥을 받아보시기 바랍니다.

오늘은 갱년기를 진단할 수 있도록 갱년기 증상에 대해 알려드리고 식품안전나라에 정부를 통해 안정정보 등록이 완료 된 갱년기 관리를 위한 대표적인 영양제 정보를 알려 드리겠습니다.

< 목 차 >
1. 갱년기 증상
2. 갱년기 영양제 추천
3. 갱년기 한방 치료방법

갱년기 증상

갱년기라는 것을 모르면 10년 이상 힘든 갱년기를 겪게 되며 심혈관질환, 뇌졸중, 심장질환, 골다공증 등으로 이어질 수 있기때문에 빠른 진단이 필요합니다.

1) 월경 주기의 변화

갱년기의 첫 신호이기도 하고, 규칙적인 생리 주기를 가진 사람들은 점점 짧아지고 길어지고, 때로는 아예 월경을 건너뛰기도 합니다

저혈량증을 하는 것처럼 생리혈을 조금 볼 수 있고 에스트로겐이 감소하고 호르몬 불균형이 생기면서 이런 증상을 볼 수 있습니다 조기 폐경도 문제지만 너무 긴 월경이 문제가 될 수 있습니다.

오랫동안 호르몬에 너무 많이 노출되면 자궁내막암에 걸릴 확률도 높아집니다. 여러분의 생리가 얼마나 규칙적인지 그리고 얼마나 오래 지속되는 것과 비교하여 얼마나 양이 변하는지를 확인하세요

2) 살이 더 잘 찝니다

갱년기 증상중 하나가 뱃살 증가입니다. 식단과 운동을 관리하고 살이 찌면 에스트로겐 호르몬이 부족한지 알아봐야 합니다.

복부에 지방이 축적되는 것을 막고 여성의 윤활을 돕는 기능이 에스트로겐인데요 호르몬 균형이 깨지면 신진대사가 떨어져 중심부 비중격이 복부 체중 증가를 쉽게 해줍니다.

평균 3.4kg 정도 증가하는 것으로 알려져 있으며 허리둘레도 평균 5cm 이상 증가하는 것으로 알려져 있습니다 뱃살이 많이 찌고 하체가 약해지는 등의 증상이 있다면 폐경을 의심해보세요

3) 얼굴의 홍조

세 번째 갱년기 증상은 안면홍조와 화끈거림으로 조기 갱년기를 겪는 경우가 많은 부분입니다 저는 화가 나지도 않고 부끄럽지도 않지만 타는 듯한 홍조가 떠올랐다가 몇 번이고 반복되었는데요 그리고 더위 때문에 두피의 혈액순환이 원활하지 않아 탈모 증상이 나타나기 쉽습니다

4) 불면증

갱년기 증상은 불면증으로 수면의 질이 떨어지고 위에서 언급한 증상이 겹치면서 잠들기 어렵고 얕은 수면을 취하거나 꿈을 많이 꾸게 됩니다.

그래서 잠에서 깨도 개운하지 않고 잠의 질이 떨어집니다 게다가, 우울한 증상과 기분 변화는 매우 심각하고 민감해집니다. 몸과 마음이 불안정해지면서 수면에 영향을 주고 반대로 수면이 불안정해지고 신경이 예민해집니다.

5) 관절통

아침에 몸이 뻐근하고 조금씩 관절통이 생깁니다 이것이 진행되면 뼈의 관절에 통증이 생기고 온몸에 통증이 오는 증상이 나타날 수 있지만 호르몬을 보충하면 그런 일이 없었던 것처럼 통증이 줄어들게 됩니다.

에스트로겐은 또한 뼈에 칼슘을 전달하기 때문에 뼈를 수축시키고 약하게 만듭니다 이렇게 심해지면 골다공증으로 악화될 수 있습니다 그래서 칼슘이나 비타민 D가 부족하지 않는 것이 특히 중요합니다

6) 질 건조증

또다른 갱년기 증상은 질건조증입니다. 여성 호르몬에 가장 민감하고 검사할 때 쉽게 볼 수 있는 것은 더 얇고 위축될 것입니다, 평소에는 잘 모르겠지만 성관계를 하면서 건조하고 아프기 시작합니다. 증상이 지속되면 소변을 보실때 쓰리고 돌아다니기 불편해 뒤늦게야 치료를 받지 못한 것을 후회합니다.

갱년기 영양제 추천

대사효소

갱년기는 몸의 신진대사가 느려지는 시기로 몸은 에너지 생성과 신진대사를 촉진하는 대사효소가 필요합니다. 갱년기는 여성의 생리주기가 끝나면서 호르몬 변화가 일어나는 시기로, 이로 인해 신체적, 정신적으로 다양한 변화를 일으킬 수 있습니다.

이러한 변화를 관리하고 건강한 갱년기를 보낼 수 있는 한 가지 방법은 대사효소를 활용하는 것입니다. 갱년기로 인한 호르몬 변화가 있을 수 있는데, 이로 인해 기분의 변화와 정서적 변화가 나타날 수 있습니다.

대사효소는 필요한 영양소를 빠르게 공급해 호르몬 균형을 유지하고 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으므로 갱년기에 좋은 약물을 복용하는 것이 좋습니다. 대사 효소는 신체의 활동을 도와 신진대사와 호르몬 균형을 조절하여 폐경기 동안 여성의 건강을 지원합니다.

폐경기는 대사 속도를 늦출 수 있습니다. 이는 체중 증가와 대사 활동 감소로 이어질 수 있습니다. 올바른 식단과 함께 대사 효소를 섭취하면 체중을 더 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다. 대사 효소는 식이 섬유와 미네랄을 돕고, 체지방을 줄이고 근육 형성을 촉진합니다.

폐경기 여성은 에너지 부족과 피로를 경험할 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 대사 효소는 영양소를 더 효과적으로 처리하여 체력과 활력을 높입니다. 이는 에너지를 유지하고 일상 활동에 대한 스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

특히 비타민 B군(비타민 B6, B12, 엽산)은 몸의 에너지 생성과 신경 기능에 중요한 영향을 미치는데, 대사효소 영양소는 이러한 영양소를 효과적으로 보충하는데 도움을 줍니다.

칼슘과 비타민 D

갱년기 여성들은 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방하기 위해 칼슘과 비타민D에 대한 수요가 증가했습니다. 칼슘은 뼈 건강을 유지하고 강화하기 위해 필수적인 미네랄입니다. 갱년기 동안 에스트로겐 수치의 변화는 뼈 손실의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이때 충분한 칼슘 섭취는 골다공증과 같은 뼈 관련 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하는 역할을 하며 뼈의 칼슘 함량을 유지하는 데 중요합니다. 갱년기 여성은 자외선에 노출될 가능성이 낮아질 수 있어 비타민 D 결핍의 위험이 있습니다.

이를 보완하기 위해서는 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 하지만 비타민 D가 없으면 흡수되지 않기 때문에 두 가지 영양소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 칼슘과 비타민 D가 포함된 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.

오메가3

갱년기는 심혈관 질환과 관련된 위험이 증가하는 시기입니다. 오메가-3는 필수 지방산으로 신체 기능에 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 심혈관 건강과 뇌 기능을 지원하는 데 큰 영향을 미칩니다.

호르몬 변화가 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 갱년기 여성에게 오메가-3 섭취는 더 중요합니다. 오메가-3 지방산은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관의 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

이는 심장 질환과 고혈압과 같은 심혈관 질환의 예방으로 이어집니다. 오메가3는 혈액 순환을 원활하게 하고 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 폐경은 스트레스와 기분의 변화를 일으킬 수 있습니다.

오메가3는 뇌 기능을 지원하고 정신 건강을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 게다가, 오메가3는 뇌내 신호 전달을 향상시켜 기억력과 학습 능력을 증진시킬 수 있습니다. 갱년기 영양 보충제로서, 오메가3 지방산은 심장 건강을 보호하고 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.

이소플라본

갱년기 여성은 호르몬 변화로 인해 피부 건강에 영향을 받을 수 있습니다. 이소플라본은 식물에서 추출한 천연 화합물로 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다.

이 항산화 작용은 활성산소로부터 몸을 보호하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 갱년기는 피부 탄력과 광채를 감소시킬 수 있습니다. 이소플라본은 피부를 보호하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 주름 완화와 건조한 피부에 도움을 줄 수 있습니다.

갱년기는 눈 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 이소플라본은 눈의 망막을 보호하고 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 노화로 인한 시력 저하를 방지하고 노안에 대한 지원을 제공할 수 있습니다. 갱년기 영양제로서 이소플라본은 피부를 탄력 있게 유지하고 노화로 인한 주름과 머리카락 변화를 완화하는 데 도움을 줍니다.

철분

갱년기 여성들은 생리가 끝나고 철분의 필요성이 줄어들기는 하지만 여전히 철분 부족에 시달릴 수도 있습니다. 철분은 에너지 생산과 면역력 강화에 도움을 주며 체내 철분 부족으로 인한 빈혈 예방에 중요합니다. 철분은 산소 운반과 세포 기능 지원에 필수적인 미네랄입니다.

갱년기 여성은 생리 주기가 끝나면 철분이 손실되기 때문에 철분 섭취가 더욱 중요해집니다. 충분한 철분은 에너지 생산과 면역체계의 기능 지원에 도움을 줄 수 있습니다. 갱년기는 종종 에너지 부족이나 피로를 겪게 됩니다.

철분은 혈액 속 헤모글로빈 수치를 유지하고 혈액 속 산소 운반에 도움을 주기 때문에 에너지 유지에 중요한 역할을 합니다. 철분 결핍은 빈혈과 관련이 있어 에너지 손실과 삶의 질 저하를 초래할 수 있습니다. 철분 결핍은 피로, 두통, 미란다 등의 증상을 유발할 수 있어 이를 예방하기 위해서는 철분 섭취가 필수적입니다.

마그네슘

마그네슘은 몸 안에서 수백 가지의 효소 활동과 화학 반응에 참여하는 미네랄입니다. 갱년기 여성은 스트레스, 호르몬 변화 등으로 마그네슘 결핍 위험이 높아질 수 있습니다. 충분한 마그네슘 섭취는 근육, 신경, 심혈관계의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

갱년기는 스트레스가 더 자주 발생할 수 있는 시기입니다. 마그네슘은 스트레스 호르몬 분비를 조절하고 신경계를 안정화시킵니다. 이를 통해 갱년기 여성은 더 나은 스트레스 관리를 할 수 있습니다. 갱년기는 뼈 손실 위험을 높일 수 있습니다.

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 칼슘 흡수와 함께 뼈 조직 형성에 기여합니다. 갱년기 여성은 근육 피로와 무기력을 느낄 수 있습니다. 마그네슘은 근육 기능을 지원하며 근육 수축과 이완을 조절하여 근육 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

갱년기 여성은 스트레스와 불안을 경험할 수 있으며 마그네슘은 이러한 정서적 불편함을 완화하는 데 도움을 줍니다. 마그네슘은 또한 근육 기능과 수면 개선에 도움을 줍니다.

항산화 비타민

갱년기는 산화 스트레스가 증가하는 시기이므로 항산화 비타민(비타민 C, E, 베타카로틴)은 세포 손상을 방지하고 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.

항산화 비타민은 활성산소와 같은 산소 기반 화학물질로부터 세포를 보호합니다. 노화에 따라 산소 노출로 인한 세포 손상의 위험이 증가하므로 갱년기 여성에게 항산화 비타민 섭취는 더 중요합니다.

갱년기는 피부 건강을 감소시킬 수 있습니다. 항산화 비타민인 비타민 C와 E는 피부를 보호하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력과 광채를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

갱년기는 면역 체계의 기능에도 영향을 줄 수 있습니다. 항산화 비타민은 면역 세포의 활성화와 강화를 지원하여 갱년기 여성이 감염과 질병으로부터 더 잘 보호받을 수 있도록 돕습니다.

항산화 비타민인 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 갱년기는 뼈 손실의 위험을 증가시킬 수 있으며 비타민 D의 섭취는 뼈 조직 형성과 칼슘 흡수를 지원하여 뼈 건강을 보호합니다. 특히 비타민 C는 갱년기 영양 보충제로서 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강을 보호하는 데에도 기여합니다.

갱년기 한방 치료방법

한방 치료는 호르몬 변화 곡선을 완만하게 만들어 우리 몸이 스스로 이 시기에 자연스럽게 적응하고 평탄한 폐경기를 넘길 수 있도록 도와줍니다. 증상이 심하지 않은 조기 폐경기에 한방 침술은 부족한 신장의 에너지를 모아 조절함으로써 폐경 증상을 완화시킬 수 있습니다.

갱년기 한방침은 갱년기의 대표적인 증상인 안면홍조의 정도와 빈도를 줄여주는 효과도 있습니다. 갱년기가 시작돼 증상이 악화되면 치료를 위해 갱년기 한약을 처방할 수 있기 때문에 갱년기에 효과적인 약을 알고 있는 한의사들이 환자의 상태와 증상 정도, 개인의 특성에 따라 맞춤형 한약을 처방할 수도 있습니다.

무엇보다 부족한 여성호르몬의 분비를 촉진하고 진액을 강화하며 각종 통증의 화면에서 떨어지는 기운을 강화해 건강하게 갱년기를 극복할 수 있도록 도와줍니다.

개인마다 다른 증상과 체질의 처방을 받는 것도 좋은데, 폐경기에는 신장과 비뇨기 계통이 나빠지기 때문에 몸 안에 있는 에센스가 부족한 것과 같아서 채울 수 있는 것을 사용합니다.

한방에서 갱년기 치료에 좋은 것으로 알려진 대표적인 약재로는 자하거, 시호, 용골, 모로, 사물탕, 지모, 황백 등이 있는데, 이 약들은 안면홍조, 땀, 불면증, 관절근육통 등을 완화시켜 줄 수 있는데 안면홍조는 일반적으로 5년 정도 지속되므로 하루빨리 관리하는 것이 좋습니다.

노화로 인해 성호르몬이 자연적으로 감소하고, 변화를 거스르지 않고 균형을 제대로 잡을 수 있는 한방 갱년기 치료를 통해 변화 곡선을 부드럽게 만들 수 있습니다. 때로는 침 치료가 동반되기도 하며, 초기에는 침술로도 충분할 수 있으며 심할 경우 맞춤형 한약을 사용하는 것이 일반적입니다.

물론 자신의 몸에 대한 관심과 갱년기 과정에서 어떤 변화가 일어나고 있는지를 파악하는 것도 가장 중요합니다. 특히 신체적인 관리도 중요하지만 정신적인 관리가 필요합니다. 누구나 겪는 자연스러운 삶의 과정으로 인식하고 받아들이는 것도 증상이 더 악화되기 전에 해결하는 방법입니다.